为帮助学生科学管理压力、调节情绪，以更积极健康的心态面对学业与生活，3月26日下午，海洋学院在学思楼315报告厅开展“压力管理：把压力转化成动力的有效方法”主题讲座。海洋学院教师、国家二级心理咨询师宋春霞担任主讲人，海洋学院学生会主席团、部长团成员及2023级、2024级、2025级各班班长、团支书参加。
讲座伊始，宋春霞从压力认知入手，深入剖析了大学生常见的压力来源，包括学业考试、人际交往、就业未来、经济与情感等方面。她通过“跳蚤效应”实验，生动揭示了压力对人的影响，引导学生认识适度压力可转化为成长动力，而过度压力则会引发身心不适。她还详细讲解了压力在生理、情绪与行为层面的信号表现，帮助学生及时识别自身压力状态，进行有效调节。在情绪管理环节，宋春霞指出情绪与压力相伴相生，带领学生学习觉察、接纳与调节情绪的核心原则。从深呼吸放松、冥想正念等生理调节技巧，到认知重构、挑战非理性信念等心理方法，她结合具体案例剖析了“非黑即白思维”、“灾难化思维”等常见认知偏差，教会学生以更客观、积极的视角解读事件，做自己情绪的主人。最后，宋春霞分享了压力应对实用技巧：通过时间管理与任务规划提升效率，运用积极自我对话培养成长型思维，建立社交支持系统并学会寻求专业帮助，同时倡导规律运动、均衡饮食等健康的生活方式，鼓励学生主动掌控情绪、接纳不完美，做自己心理健康的第一责任人。
此次讲座不仅普及了科学的心理知识，更提供了可操作的情绪调节方法，为学院学生搭建了学习压力管理的机会，更好的推动学业、工作、生活的有序开展。
文/李铭钰 图/李铭钰 审核/周守玉 来源/海洋学院团委新媒体中心
